[...] próbach. Ponieważ w obecnym moim planie treningowym moje serie właściwe ( s.w.) przy wyciskaniu leżąc stanowią 60% ciężaru max łatwo wyznaczyłem ciężar dla serii właściwych wyciskania leżąc. Dla innych ćwiczeń ciężar serii właściwych wyznaczyłem wg schematu : wyciskanie żołnierskie = 0,725 x s.w. [...]
[...] ale moze nie do konca zrozumialam jak to sie robi poprawnie? na przyklad w rozpietkach wczoraj, wczesniej robilam 8 kg, wczoraj pierwszy raz dolozylam do 9 w pierwszej serii i zrobilam 15 powtorzen (ledwo), czy w takim razie w drugiej serii zamiast 15 powtorzen z mniejszym obciazeniem (8kg) powinnam zrobic np. 10 powtorzen z 9 kilogramami? [...]
[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]
[...] do pewnej granicy, która trudno Ci będzie przeskoczyc. Oprocz tego w pozostałych cwiczeniach, w tych, w których nie rampujesz, staraj się również zwiększać obciążenie z serii na serie. Proponowalbym na nastepnym treningu zrobic tak: 1. Wyciskanie sztangi skos gora RAMPA 5 - wiadomo, przeczytaj jeszcze raz wszystkie informacje o rampie. W [...]
[...] RWANIE SIŁOWE- Ciężar szkoleniowy ale wiadomo muszę załapać trudną technikę. Nagrałem filmik z dwóch serii , wykonywałem to pierwszy raz w życiu . Myślę że dynamika przyjdzie z czasem, pierwsze powtórzenia jak wykonywałem to mało nie przerzuciłem sztangi za siebie kiedy [...]
[...] Mięśnie, by rosnąć, muszą być stale przeciążane. Dlatego na początku cyklu treningowego polecam celowo zaniżyć ciężary i dodawać stopniowo po 2-2,5 kg tygodniowo do każdej serii głównego ćwiczenia i asysty. Z czasem dojdziemy do starych wyników i, jeśli nie są one za bardzo wyśrubowane, na pewno je pobijemy. W głównych ćwiczeniach i asystach [...]
[...] planuję zacząć pierwszą serię od 10 kg. ćw. 2. RDL: 0kg* x15powt 2,5kg x 15 powt 5 kg x 15 2,5 x 15p */0 x 15p. – sam gryf Tutaj sprawa ma się tak, że w trzeciej serii wziąłem za duży ciężar i strasznie mną miotało, więc żeby zadbać o prawidłową technikę na czwartą serię zmniejszyłem go. Dodatkowo do 3 serii robiłem to ćwiczenie [...]
[...] 4x , max powt -10 sek przerwy B-4. Wioslowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt POWTORZ sekwencje b-1/b-2 4 RAZY, zapewne starczy 1 seria rozgrzewkowa, z serii na serie bardzo mozliwe ze bedziesz musial zmniejszac ciezar sztangielek C-1. unosznienie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p 10 sek C-2. unoszniene [...]
[...] dziękuję za możliwość brania udziału w tak fantastycznych konkursach jakie organizuje KELTON! Poniżej przedstawię krótką recenzję wylosowanej nagdrody jaką była ławeczka z serii HEAVY TRYTON i stojaki z serii HOME HS1 -----> Kontakt/Transport Profesjonalne podejście do klijenta. Bezproblemowy kontakt. Świetna obsługa i pomoc Pana Stefana. Po [...]
/SFD/2022/2/24/e654e40c6ae44986b5174bb15a570f83.jpg Sposobów progresji ciężaru w treningu jest całe mnóstwo, ale najpopularniejsze jest stopniowe zwiększanie ciężaru z serii na serię lub stały ciężar w treningu z dokładaniem obciążenia co trening. Obie wersje są bardzo dobre przy czym sami z biegiem czasu musimy wybrać dla siebie odpowiednią [...]
Sposobów prowadzenia serii i dokładania w nich ciężarów jest na prawdę wiele najważniejsze jest to aby raz przyjętego systemu prowadzenia serii nie zmieniać i jego się trzymać. Można wykonać 2-3 serie rozgrzewkowe aby przygotować się do serii roboczych i wykonać później 3 serie robocze i następnie zwiększać ciężar właśnie w tych seriach roboczych. [...]
[...] bardziej zlozony. pojawia sie wiecej cwiczen,wprowadzenie treningow A-B-C,roznicowanie parametrow,itd. temat rzeka..... " pozdrawiam. PS. a tu jeszcze o realizacji serii systemem 5 x 5.: "kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka [...]
[...] ciag x % ustalony dla danego cwiczenia) - co tydzien wartosc ciezaru wzorcowego wzrasta o zadana ilosc (2,5kg?) - trening taki trwa do momentu nieukonczenia ktorejs z serii w glownym wielostawowym cwiczeniu (dopuszczalne manipulacje procentami przy cwiczeniach mniejszych); po takim wydarzeniu konczymy tydzien wg wzoru i robimy tydzien [...]
Up and Down the rack jest metodą przedlużonych serii. Pierwotnie, została zaprojektowana jako szybka, krótka faza żeby zaszokować mięśnie progresją ciężaru seria za serią. Jako dodatek to tradycyjnej metody ‘ten sam ciężar przez wszystkie serie’. Nazwa znakomicie oddaje istotę ćwiczenia. Stań naprzeciwko stojaka na sztangielki, [...]
Okej, ale podpowiedz mi jeszcze czy wszystko dobrze zrozumiałem: Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 8serii 3 powtórzenia - Bułgarski przysiad - 8 serii 3 powtórzenia - RDL - 8 serii 3 powtórzenia - Łydki - 3 serie po więcej powtórzeń - Brzuch - 3 serie po więcej powtórzeń Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - 8 serii 3 powtórzenia - Wiosło [...]
[...] mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 8kg x 12 [...]
[...] że filmuję serię z 80 kg, miałem w telefonie ustawiony aparat (z drugiej strony nie wiem, kto miałby ochotę słuchać odgłosów przypominających zarzynane prosię pod koniec serii). Zaowocowało to dwoma dropami na rozładowanie emocji. Podczas tychże przypomniało mi się, że Antek wspominał w swoim dzienniku o wolnych negatywach przy dropach [...]
[...] bardziej zlozony. pojawia sie wiecej cwiczen,wprowadzenie treningow A-B-C,roznicowanie parametrow,itd. temat rzeka..... " pozdrawiam. PS. a tu jeszcze o realizacji serii systemem 5 x 5.: "kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka [...]
[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]
[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
